65歲後10個動作儘量別做
爬樓梯每年致2萬美國人死亡, 65歲後10個動作儘量別做,爬樓梯可能給身體帶來傷害?美國的一項研究表明,超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關,爬樓梯每年導致2萬美國人死亡。國內外專家共同提醒,下面10個動作65歲以後儘量別做。
1.快速轉頭。
「這個動作容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。」中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時報》記者,有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免。這是因為,轉頭時脖子也跟著動,脖子雖細,卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織,是重要的「生命線」,脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血,大腦發出的信號都要經過頸部下行。老年人往往高發心腦血管疾病,且頸椎更為脆弱,因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。
2.彎腰夠腳面。
「雙腿直立,然後彎腰用雙手夠腳面,這是常見的熱身動作,也總被我們用來衡量一個人的靈活性。」但是,美國醫學專家約翰·懷特博士提醒,過了65歲再做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉,乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀後,連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱,更易導致肌肉損傷甚至骨折。當然,運動前的熱身必不可少,可以通過活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘來代替。
3.仰臥起坐。
如果你是年輕人,最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐,但過了65歲,就別再堅持了。沈雁英說,老年人做仰臥起坐可能存在三大風險,一是雙手抱頭需要前驅力量,但可能因手臂肌肉力量不足,導致身體不平衡;二是它幾乎要用到人體的整條脊柱,而很多老年人頸椎、腰椎都有問題,再加上骨質疏鬆,極易造成運動損傷;三是頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,發生意外。
4.軀幹扭轉。
從身體的一側,以腰部為軸心,盡可能旋轉到另一側,這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但約翰·懷特表示,老年人背部肌肉力量下降,活動範圍也開始受限,站著做這個動作很容易造成運動損傷,也可能因身體不平衡導致摔倒。如果老年人想做這個動作,可以躺著或坐著進行。沈雁英提醒,大家一定要護好腰部,切忌轉腰太快,如果想鍛煉柔韌性,可以選擇打太極拳、游泳等方式。