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很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了。

有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道内壁就要结垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黄色小米粥樣的斑塊。

久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最终因缺血而引起心、腦血管疾病。

血管“天敵”黑名单

1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵。

常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”泡製出来，導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜颠倒，打亂血管生物鐘。

熬夜時，導致體内過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收缩、血液流動缓慢、黏稠度增加。長期“黑白颠倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

3、一天兩包烟，血管易“中毒”。

“吸烟是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包烟，也肯定會给血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”熬夜時吸烟，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少，血管垃圾多。

下肢血管也很重要，但常被大家忽視。多運動能讓更多的毛细血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管内的垃圾會逐渐累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸弹”，還會影響到毛细血管供血，並且隨時可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。

高血壓患者發生腦梗死的機率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管，還會導致大血管發生病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。

6、壞心情傷血管。

瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

血管怎麼養？

1、吃點血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

2、含魚油多的食品

魚肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管内皮细胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

3、富含精氨酸的食物。

例如海参、泥鳅、鳝魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及维生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管内皮细胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

4、補充葉酸

對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

5、多攝入天然抗凝與降脂食物

如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

6、飯前運動，幫血管駐齡。

國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

7、每周兩塊巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黄酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉。

8、喝绿茶品红酒

建議，在家或外應酬時不妨喝点绿茶，因為其中的儿茶酚能减少血液中壞胆固醇的含量，增加血管柔軔性、彈性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100-150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

9、血管體操每天做

大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增强肌耐力並增强血管弹性。

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