食補+按摩 迅速恢復睛力
要改善眼睛疲勞問題，最好是從根源解決起，就是當眼睛疲勞時就立即休息，中醫師及營養師也建議利用飲食補充葉黃素，並適時利用手來刺激、眼部與眉部周圍的穴道，也可以快速的讓眼睛獲得舒緩。
署立台中醫院營養師黃紹萱指出，保養聖品莫過於葉黃素（Lutein），它是一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素，它也是一種很好的抗氧化劑，可以保護細胞避免受自由基的傷害。 黃紹萱說，葉黃素存在於人體的眼睛、皮膚、血清、子宮頸、腦部、心臟、胸部等，來維持這些部位的健康，尤其對眼睛特別重要。但人體沒有辦法自己合成，必須要由食物中才可獲得。 而葉黃素對於眼睛的保養，在於它可吸收藍光，抗氧化。太陽光中的紫外光、藍色光進入眼睛會產生大量自由基，引起白內障，黃斑區退化，甚至是癌症。紫外線一般能被眼角膜及晶狀體過濾掉，但藍光卻可穿透眼球直達視網膜及黃斑，而晶狀體和黃斑的葉黃素能過濾掉藍光，避免藍光對眼睛的損害。黃斑區的脂肪外層特別容易受到太陽光的氧化性傷害，這就是為什麼這個區域最常發生退化的原因。 而署立台中醫院中醫師康玉典指出，要緩解眼睛的疲勞，可以利用「穴道SPA」紓壓法；自行按壓攢竹、絲竹空、睛明、承泣等穴道，可以治療眼睛充血、消除疲勞。 其中攢竹位置在左右眉毛內側、眉頭凹陷處；睛明穴位於內側眼角凹陷處，承泣於於眼下七分處，眼眶谷上陷中，絲竹空穴位於眉毛外端凹陷處，按摩方法可以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩。 按摩眼部7穴位
●現代人壓力大，睡眠不足，眼睛疲勞普遍，不但容易使工作效率打折，也會導致不易入睡。台北忠孝醫院中醫科主任蔡德豐表示，按摩眼部周圍七個穴道，有助紓緩眼睛疲勞、改善眼部血液循環，還有預防近視的作用。 蔡德豐表示，這七個眼部周圍穴道分別是：攢竹、魚腰、絲竹空、睛明、承泣、瞳子顟和太陽穴，其中攢竹、魚腰、絲竹空位於眉頭、眉中及眉梢，睛明、承泣、瞳子顟位於眼眶骨下緣周圍(如圖)。 按摩時，先閉上眼睛，放鬆身心；食指中指重疊，以食指由內往外按壓攢竹、魚腰、絲竹空，再按眼眶下緣的睛明、承泣、瞳子顟、太陽等穴，每一點緩壓三、五秒鐘，可重複點按數次。 接著，兩手拇指點按太陽穴，食指彎曲，以食指關節從眉間「攢竹」處，沿眉毛刮向絲竹空穴，循環做七次。同樣的，食指關節再從「睛明」處，沿下眼眶骨刮向瞳子顟穴，循環做七次。 蔡德豐指出，這些穴位都是眼睛周圍血流刺激最強的穴道，經常按摩可改善眼部血液循環，有助於消除黑眼圈、緩解眼睛疲勞、改善視力。要注意的是，很多人按摩會按壓眼球周圍，但那是錯誤的，容易傷及眼球，也並非穴位所在；真正的穴道位於眼眶骨周圍，摸起來會感覺骨頭略微凹陷處。 蔡德豐提醒，按摩穴位時，手法要輕緩，以感覺到「酸」為主，但不需按到痛；早晚各做一次，按摩前要剪短指甲，以免傷及眼球、皮膚，如果眼睛、臉部有發炎現象，應暫停揉按。（胡恩蕙）
蔡德豐表示，以上為穴位大略位置，真正的穴位應該可摸到骨頭凹陷處，民眾不妨自行嘗試按摩。 |
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